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高血圧は依然として心血管疾患や脳卒中の主要な危険因子です。運動などの非薬理学的介入は血圧を下げるのに非常に効果的です。血圧を下げるための最適な運動療法を決定するために、研究者らは、不均一性の証拠を含む、総サンプルサイズ15,827人を対象とした270件のランダム化比較試験の大規模なペアツーペアおよびネットワークメタ分析を実施した。

高血圧の最大のリスクは、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症などの心血管事故や脳血管障害が大幅に増加することです。これらの心血管事故や脳血管事故は、突然、軽度の障害や重篤な体力の低下を引き起こし、死亡が重篤であり、治療が非常に困難で再発しやすいものです。したがって、心血管障害および脳血管障害は予防に重点が置かれており、高血圧は心血管障害および脳血管障害の最大の誘因となっている。

運動は血圧を下げるわけではありませんが、血圧を安定させ、高血圧の発症を遅らせるのに非常に役立つため、心血管障害や脳血管障害の可能性を大幅に減らすことができます。国内外で大規模な臨床研究が行われており、その結果は比較的一貫しており、適切な運動により心血管障害や脳血管障害のリスクを 15% 低減できるということです。

研究者らは、有酸素運動（-4.5/-2.5 mm Hg）、動的抵抗トレーニング（-4.6/-3.0 mm Hg）、組み合わせトレーニングなど、さまざまな種類の運動による血圧低下（収縮期および拡張期）効果を有意に裏付ける証拠を特定しました。 (有酸素性および動的抵抗トレーニング; -6.0/-2.5 mm Hg)、高強度インターバル トレーニング (-4.1/-2.5 mm Hg)、および等尺性運動 (-8.2/-4.0 mm Hg)。収縮期血圧を下げるという点では、等尺性運動が最適で、次に複合トレーニングが続きます。拡張期血圧を下げるという点では、レジスタンストレーニングが最適です。高血圧の人では収縮期血圧が大幅に低下しました。

高血圧患者にはどのような運動が適していますか？

血圧コントロールが安定している期間は、ジョギング、速歩、サイクリング、水泳など、週に 4 ～ 7 回の運動、毎回 30 ～ 60 分間の中強度の運動を実施してください。有酸素運動と無酸素運動の形は人によって異なります。有酸素運動をメインに、無酸素運動を補助的に行うことができます。

運動の強度は人によって異なる必要があります。最大心拍数法は、運動の強度を推定するためによく使用されます。中強度の運動の強度は、（220-年齢）×60-70％です。高強度の運動は、(220-年齢) x 70-85% です。中程度の強度は、心肺機能が正常な高血圧患者に適しています。弱い人は運動の強度を適切に下げることができます。